Бросить курить – просто. Я сам много раз бросал

Как бросить курить

Многие не могут бросить курить. Они очень хотят это сделать, но почему-то не могут. Марк Твен сказал: «Бросить курить – просто. Я сам много раз бросал…» Так и многие. Бросали уже по нескольку раз. Кто-то бросал на месяц, кто-то на год и больше. Однако потом почему-то снова возвращались к сигаретам. Давайте разберемся, почему же мы курим?

Как утверждает большинство курящих – сигареты успокаивают и расслабляют. Но так ли это? Важное совещание, нервы… Сигарету в зубы – и все хорошо. Чем-то напоминает соску для младенца, не правда ли? С этой «соской» они расслабляются. Значит, курение сравнимо с условным рефлексом. Здесь рекомендуется обратиться к психологу. Он разберется, почему человека так тянет к табаку.

От никотиновой зависимости обычно можно избавиться в течение недели. Она не так страшна. Главное – разработать своеобразный ритуал. Вместо никотина на перекуре – постоять в курилке и поболтать с коллегами. На улице – просто подышать свежим воздухом. Каждый может сам себе придумать такой «ритуал» без использования никотина: жвачки, леденцы, различные эспандеры в руках. Все это является заместительной терапией. В самых тяжелых случаях помогает гипноз и прочие средства психотерапии.

Кто-то курит, чтобы сосредоточиться. Сигарета помогает «уловить» мысль, успокоиться и продолжить работу. Но в действительности сигарета только притормаживает мыслительный процесс и нервные импульсы, а также стимулирует мозговые клетки. Это происходит недолго, всего несколько минут. А затем, когда этот эффект проходит, курильщики начинают связывать с сигаретой появившееся чувство сосредоточенности, которое на самом деле возникло из-за собственного желания.

Многие уверены, что сигареты способны снимать головную и зубную боль. Они действительно обладают неким сосудосуживающим эффектом. Но он настолько слаб, что ощутить может далеко не каждый. Поэтому здесь имеет место самовнушение. Гораздо полезнее выпить обезболивающее или обратиться к врачу.

Некоторые боятся, что если бросят курить, то растолстеют. Якобы без курения начнешь сразу набирать вес. Но никто не задумывается, чем начинают заниматься те, кто бросает курить. Если раньше они в свободное время шли в курилки, то теперь у них есть время поесть. Чтобы не набрать вес после того, как бросили курить, нужно всего лишь найти другое занятие. К примеру, можно просто прогуляться или выпить зеленого чаю.

А есть и те, кто считает, что курение – это круто. А если они бросят курить, то с ними станут меньше общаться и уважать. У кого-то сложился подобный стереотип еще с детства, когда девочки знакомились с мальчиками в курилках. Или это: главнее тот, кто курит.

Сидят в кафе с подругой – курят. Пьют кофе – снова курят. Отрываются на дискотеке – обязательно надо выходить курить. В гостях у друзей – все вместе выходят на балкон и курят. Все дружно. И кто не пошел, тот не крут, тот против нас.

Так может и не нужно бросать курить?

Есть такой тип курильщиков – ситуационные. Они курят достаточно редко и лишь вместе со всеми. Конечно, они портят свое здоровье меньше, чем постоянные курильщики. Но и у них никотин довольно быстро входит в обмен веществ. А чем больше они курят, тем сложнее становится вывести весь никотин оттуда. Пусть даже это будет одна сигарета в день, в неделю…

Курильщики обычно не верят во всякие страшилки, что при курении чернеют легкие и рождаются больные дети. Они уверены, что с ними такого не случится. Но на самом деле это далеко не шутки. Британские ученые провели такой эксперимент: они собрали целый зал курильщиков и показали им фильм, где было подробно рассказано и показано, что происходит в организме курильщика, каким образом развивается рак и т.д. В результате, больше половины посмотревших сразу же бросили курить. Многие даже заставили бросить курить своих родственников и знакомых.

От курения сильно портится кожа. Она приобретает серые оттенки и сморщивается. Почти всех курящих женщин легко отличить по цвету лица и появившимся морщинам. Зубы от курения портятся еще сильнее. Даже постоянная очистка от налета на зубах не поможет. Она только испортит эмаль. Некурящие мужчины очень часто отвращено относятся к курящим женщинам. Мало кто знает, что курение пагубно влияет и на сексуальную жизнь. Оно притупляет нервные импульсы человека. Ученые доказали, что у курильщиков при сексе намного меньше ощущений, чем у некурящих. Никотин портит также генетику. Он портит качество яйцеклеток и сперматозоидов. Рак легкого в 90 процентах случаев возникает именно от курения. Хронический бронхит возникает вследствие курения в 75 процентах случаев. В 25 процентах случаев смерть от сердечно-сосудистых заболеваний является результатом курения. У курильщиков в несколько раз чаще случается инфаркт миокарда, чем у некурящих. Также в несколько раз чаще у них случается внезапное ишемическое заболевание сердца. Курящие люди заболевают самыми страшными болезнями, такими как сухая гангрена ног, когда кровь перестает поступать к конечностям. У курильщиков сложнее переносится грипп. Их организм не готов препятствовать напорам возбудителя болезни.

Известно, что пассивные курильщики также страдают. Нахождение рядом с курильщиками в баре не менее вредно для здоровья. В организм пассивного курильщика попадает большое количество никотина и смол. Особенно страдают те, кто постоянно выходит с коллегами и друзьями в курилку за компанию или посещает бары, где в воздухе вечно обитает табачный дым.

Но что же будет после того, как бросишь курить? Как быстро восстановится организм?

Всего через восемь часов после последней сигареты повышается уровень кислорода в крови до оптимальных значений. Значительно улучшится дыхание уже через 5-7 месяцев. Спустя пять лет после того, как бросили курить, в 2 раза сократится риск инфаркта миокарда, а через десять лет – рака легких. Для полного восстановления легких нужно не менее 10 лет. Восстановление зависит от различных факторов. В первую очередь – от возраста. Поэтому чем раньше бросить курить, тем лучше.

Что поможет бросить курить?

Американцы всегда используют психотерапию. Ведь, как мы уже выяснили, необходимо найти мотивацию, причину для того, чтобы бросить курить.

Кодирование выполняется не только для алкоголиков, но и для курильщиков. Такое кодирование выполняют только профессиональные гипнологи. Тем, у кого проблемы с давлением и сердцем, рекомендуется бросать курить постепенно, т.к. резкий отказ от курения может быть опасным для жизни.

В первые дни отказа от курения лучше использовать жевательную резинку. Пластырь в качестве замены использовать не рекомендуется, т.к. он содержит никотин. Польза от него сомнительная. Гораздо лучше будет использовать безникотиновые лекарственные препараты, предназначенные специально для тех, кто бросил курить. Такие препараты обычно содержат цитизин. Он не вызовет никаких изменений в психике и не нарушит способность управлять автомобилем. Препарат действует на человека так, что ему больше не хочется курить.